Dieta per capelli sani

Avere dei capelli in splendida forma, luminosi e setosi, è il sogno di ogni donna.
Oltre a rendere ancora più affascinante la propria immagine, infatti, dei capelli sani aiutano a sentirsi in pace con se stesse. In diversi casi, nonostante ci si prenda cura della propria testa, non si riescono ad ottenere i risultati desiderati.
Un aiuto può arrivare dalla tavola, seguendo un'apposita dieta per capelli sani; seguendo dei semplici consigli a trarre beneficio, oltre ai capelli, saranno le unghie.
 

Gli elementi essenziali di una dieta per ottenere capelli sani:

Innanzitutto, una dieta che possa contribuire alla salute dei capelli deve essere bilanciata e ricca di proteine e carboidrati. La mancanza di proteine, in particolare, può portare ad avere capelli eccessivamente secchi, con un colore spento e una crescita lenta.
Oltre che dalla carne, le proteine possono essere ottenute dal pesce (in particolare il salmone), dalle uova e dai formaggi; per quanto riguarda questi ultimi, è preferibile optare per quelli più magri. Altri alimenti ricchi di proteine sono i legumi, in particolare i ceci, i fagioli e le lenticchie.
Se i capelli sono eccessivamente spenti o hanno un aspetto non troppo sano, questo può essere determinato da una dieta che non contenga una dose sufficiente di acidi grassi, elementi che è possibile reperire sia attraverso il consumo di olio d'oliva che mangiando pesce. Un suggerimento è anche quello di consumare a colazione degli alimenti ricchi di fibre; un ottimo esempio è rappresentato da uno yogurt con i cereali.
 

Capelli sani: l'importanza dell'assunzione degli integratori

Una dieta alimentare può essere integrata ricorrendo a diversi prodotti a base di aminoacidi, acquistabili direttamente in farmacia, che possono essere assunti con estrema facilità.
È possibile anche assumere degli integratori a base di ferro, oppure contenenti vitamine (in particolare quelle appartenenti al gruppo B), acido folico e zinco. Per quanto riguarda le bevande aumentare il consumo di acqua; reidratando il corpo, i capelli appariranno sicuramente meno aridi.
È anche possibile alternare l'acqua con delle tisane, in modo da essere maggiormente invogliati a bere. In quest'ultimo caso, cercare di limitare la quantità di zucchero, oppure sostituirlo con il miele.
Un'ulteriore alternativa è rappresentata dai succhi di frutta non zuccherati.
 

Le soluzioni per i capelli deboli:

Le persone che hanno capelli eccessivamente sottili e radi possono optare per una dieta molto ricca di elementi quali silicio, ferro e calcio, utili nel prevenire la caduta. A fornire una dose ottimale di ferro sono alimenti quali spinaci, broccoli, semi di zucca e quinoa, oltre alla melassa. Inoltre, per i capelli sani un grande aiuto è fornito dalla frutta secca e dai semi oleaginosi; questi alimenti, infatti, sono ricchi di proteine, di vitamine e di acidi grassi, molto benefici.
Se l'intenzione, oltre ad avere capelli sani, è quella di vederli crescere velocemente, si può intervenire integrando la propria dieta con delle vitamine appartenenti ai gruppi B, C, D ed E.
È possibile favorire la crescita anche rinunciando ai cibi grassi e alla caffeina.

Maria Teresa