Addome piatto: ecco gli esercizi più consigliati
Avere l'addome piatto è il sogno di molti, specialmente all'approssimarsi della bella stagione, quando, insieme ai primi caldi, arriva puntuale il momento della prova costume.
La cosa migliore per non arrivare impreparati a quest'appuntamento è giocare d'anticipo, svolgendo regolarmente gli esercizi più consigliati per definire i muscoli addominali e facendo un po' di attenzione alla dieta.
Crunch per addominali centrali d'acciaio
Gli addominali o crunch sono una serie variegata di esercizi più o meno complessi che rendono l'addome piatto e tonico perché fanno lavorare tutti i muscoli della zona.
Infatti, per eseguirli è necessario sdraiarsi con il busto sul tappetino e le gambe piegate, con i piedi a terra, oppure appoggiati a una panca o a una palla medica.
Tenendo le mani dietro la nuca il busto deve risalire verso le gambe e il sollevamento richiede l'attività degli addominali centrali.
Nella ripetizione frequente di questo movimento, anche la respirazione è importante: bisogna cercare di abbinare contrazione dei muscoli ed espirazione.
E per gli addominali obliqui?
Per far lavorare anche le fasce laterali degli addominali esistono apposite sequenze di crunch.
Ad esempio, adottando la posizione descritta sopra, ma piegando le gambe da un lato, si solleva il busto fino a toccare le ginocchia con il gomito opposto: quindi le sequenze prevedono che il gomito sinistro tocchi le ginocchia quando le gambe stanno a destra e viceversa.
Oppure, sempre da distesi a terra, si possono muovere le gambe piegate "a bicicletta", toccando il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa quando si solleva il busto.
Le torsioni previste per eseguire correttamente questi esercizi insistono sugli addominali obliqui.
Gli esercizi giusti: a casa e in palestra
Fortunatamente, gli esercizi più consigliati per l'addome piatto non richiedono attrezzi complessi, quindi ci si può allenare anche senza andare in palestra, basta essere costanti.
Se oltre che appiattire la pancia, si desidera anche scolpirla, è utilare fare esercizi di equilibrio che costringono i muscoli, addominali compresi, a lavorare per far sì che il corpo non cada.
Via libera, dunque, a sequenze di movimenti da eseguire sulle punte dei piedi, in sospensione o con la palla medica.
Attenzione a non esagerare
Gli esercizi per l'addome piatto andrebbero eseguiti non più di tre volte a settimana, meglio se un giorno sì e uno no. Per il resto, meglio dedicarsi ad attività diverse, che aiutino comunque a mantenersi in forma e a scolpire la figura, ma senza sovraccaricare i muscoli addominali. Inoltre, chi non è allenato deve procedere gradatamente, incominciando da brevi sedute di crunch, per evitare strappi e lombalgie.
Obiettivo addome piatto: esercizi e sane abitudini
Come è naturale, per avere una pancia perfetta è necessario accompagnare gli esercizi con una dieta sana, che preveda un'alimentazione varia e completa per mantenere attivo il metabolismo. Insomma, la strada verso l'addome piatto passa anche...dal piatto!
Maria Teresa
Questo articolo è stato scritto da Maria Teresa
Ho sempre lavorato nel commercio perché adoro il contatto con la gente, mi piace conoscerla e se possibile confrontarmi con chiunque abbia voglia di farlo perché penso ci sia sempre qualcosa da imparare. Amo mangiare qualsiasi cosa sia commestibile e stia in un piatto, e questo nella mia vita mi ha sempre creato più di qualche problema di linea togliendomi quella serenità e sicurezza necessaria per dire di stare veramente bene: ecco perché negli ultimi cinque anni ho continuato a leggere e ad istruirmi su tutto ciò che riguardava l’alimentazione; questo insieme ad una buona dose di sport hanno cominciato a modificare il mio stile di vita. Ma è grazie alla mia curiosità che due anni fa sono riuscita a chiudere il cerchio con la dieta Tisanoreica di Gianluca Mech: la prima volta che trovavo un valido alleato per togliere quei centimetri dove nessuna dieta provata prima li aveva tolti. Ecco perché ora ho deciso di aprire un Centro Intisanoreica, convinta di quanto possa realmente fare questo sistema se applicato fedelmente. Io qui,ci metto la faccia!